心肺適能是健康體能中最重要的要素,是各種生理功能綜合表現的結果。心肺適能的發展約自16歲開始逐漸衰退,因此有必要正視改善心肺適能的問題。
心肺適能的改善,就是在適當運動強度不斷地刺激之下,促使心血管循環效率神經肌肉協調能力、能量代謝效率及肺換氣等生理功能,因長期調節干擾而形成新恆定狀態。
實施運動心肺訓練,出汗是人體調節體溫散熱方式。體溫升高時候、掌控調控體溫的下丘腦就會傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺,藉由排汗將熱量從皮膚蒸散並加速新陳代謝。所以很多豐腴的人,稍微動一動就可以看到汗水淋漓。而脂肪和肌肉都比較少的瘦子,因為在運動中產生的熱能不大、散熱又快,所以不太會出汗。

心肺燃脂類別
心肺適能是健康體能中最重要的要素,是各種生理功能綜合表現的結果。心肺適能的發展約自16歲開始逐漸衰退,因此有必要正視改善心肺適能的問題。
心肺適能的改善,就是在適當運動強度不斷地刺激之下,促使心血管循環效率神經肌肉協調能力、能量代謝效率及肺換氣等生理功能,因長期調節干擾而形成新恆定狀態。
實施運動心肺訓練,出汗是人體調節體溫散熱方式。體溫升高時候、掌控調控體溫的下丘腦就會傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺,藉由排汗將熱量從皮膚蒸散並加速新陳代謝。所以很多豐腴的人,稍微動一動就可以看到汗水淋漓。而脂肪和肌肉都比較少的瘦子,因為在運動中產生的熱能不大、散熱又快,所以不太會出汗。
肌力訓練類別
體能訓練類別
此類課程的設計,以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性為出發點,讓身體變得更健康、體態更好,在課程中內容架構可以以徒手肌力訓練方式為基礎,也可以在課程中加入抗阻器材,如啞鈴、抗力球、藥球、彈力繩、槓鈴或踏板來強化訓練的部位。
啞鈴訓練的益處:可獨立訓練,改善慣用邊肌力較強壯,不慣用邊肌力較弱的情形,有助於加強身體核心的穩定,並改善身體協調性、增加肌力
槓鈴訓練的益處:因為槓鈴需要雙手握住槓子,所以不會明顯感覺到雙邊肌力的差異性,因此可以使用更重的重量
藥球訓練的益處:因藥球的特性,可讓訓練內容加入拋、丟、砸的訓練動作,藉此增強爆發力、協調性
彈力繩訓練的益處:安全性高以及不受地心引力的影響,可讓運動方向範圍更多元化,輔助訓練到小肌群、穩定強化肩膀關節
踏板訓練的益處:強化心肺功能,加強下肢肌力、改善協調,可以燃燒更多的脂肪
抗力球訓練的益處:利用球體的不穩性,徵招更多肌群來幫助平衡,提高協調性及運動效果
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