心肺肌力訓練課程

Cardio & Sculpt

近年來「肌無力」的健康問題越來越被重視,人隨著年齡漸長,身體的心肺功能、肌肉量、骨質密度,生理機能會逐漸退化。

現代人生活模式的改變,生理機能退化,並不是只會發生在老年人身上,反而現今更多的年輕人,因為運動量的不足,導致肌肉量的不足,引起許多的慢性疾病,適當的運動除了可以增加心肺功能,增加肌力,還可讓關節液潤滑關節,提供軟骨所需的營養,保護關節,因此在團體課程中,有各式各樣的課程,讓身體藉由規律的訓練,達到身體心肺、肌力、體能的改善。

心肺燃脂類別

心肺適能是健康體能中最重要的要素,是各種生理功能綜合表現的結果。心肺適能的發展約自16歲開始逐漸衰退,因此有必要正視改善心肺適能的問題。
心肺適能的改善,就是在適當運動強度不斷地刺激之下,促使心血管循環效率神經肌肉協調能力、能量代謝效率及肺換氣等生理功能,因長期調節干擾而形成新恆定狀態。
實施運動心肺訓練,出汗是人體調節體溫散熱方式。體溫升高時候、掌控調控體溫的下丘腦就會傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺,藉由排汗將熱量從皮膚蒸散並加速新陳代謝。所以很多豐腴的人,稍微動一動就可以看到汗水淋漓。而脂肪和肌肉都比較少的瘦子,因為在運動中產生的熱能不大、散熱又快,所以不太會出汗。

肌力訓練類別

人一天當中的熱量消耗共有三種型式,分別是安靜代謝率、飲食生熱效應與身體活動熱效應,當飲食攝取的熱量多於這三種類型的總熱量支出時,就會變成脂肪囤積於人體造成肥胖,進而引發一些慢性疾病,危害人體。
透過肌力訓練可以增加非脂肪質量,並提升安靜代謝率,除增加總體能量消耗外,還可預防許多因不活動而引發的健康問題。
更可以有效的增加運動後過攝氧量,減少皮下脂肪的堆積,改善身體組成,進而增加身體活動熱效應的效率,讓減脂運動變得事半功倍。

體能訓練類別

此類課程的設計,以增進身體心肺功能、肌耐力、協調性為出發點,讓身體變得更健康、體態更好,在課程中內容架構可以以徒手肌力訓練方式為基礎,也可以在課程中加入抗阻器材,如啞鈴、抗力球、藥球、彈力繩、槓鈴或踏板來強化訓練的部位。

啞鈴訓練的益處:可獨立訓練,改善慣用邊肌力較強壯,不慣用邊肌力較弱的情形,有助於加強身體核心的穩定,並改善身體協調性、增加肌力
槓鈴訓練的益處:因為槓鈴需要雙手握住槓子,所以不會明顯感覺到雙邊肌力的差異性,因此可以使用更重的重量
藥球訓練的益處:因藥球的特性,可讓訓練內容加入拋、丟、砸的訓練動作,藉此增強爆發力、協調性
彈力繩訓練的益處:安全性高以及不受地心引力的影響,可讓運動方向範圍更多元化,輔助訓練到小肌群、穩定強化肩膀關節
踏板訓練的益處:強化心肺功能,加強下肢肌力、改善協調,可以燃燒更多的脂肪
抗力球訓練的益處:利用球體的不穩性,徵招更多肌群來幫助平衡,提高協調性及運動效果