自由重量訓練背景圖

自由重量器材

啞鈴、槓鈴等無固定軌道的訓練器材。

自由式重量訓練好處

用槓鈴、啞鈴訓練叫自由重量,好處是使用自由重量時,能鍛鍊你控制重量的能力和肌肉協調能力,也能充分刺激更多的肌肉。能夠刺激更多的肌肉也等於訓練更有效率,激活更多的肌肉單位,連接更多的運動神經元,刺激本體生成一系列的激素,增加骨質密度預防老化等益處。由於自由重量需要良好的控制跟協調能力,初期入門難度較高些,建議先跟教練學習、體線定位、力線路徑、肌肉控制、呼吸時機、為爾後健身建立扎實的基礎。

  • 啞鈴自由重量訓練 Dumbbells Free Weight Training
  • 槓鈴深蹲自由重量訓練 Barbell Squat Free Weight Training
  • 硬舉自由重量訓練  Deadlift Free Weight Training
  • 槓鈴臥推自由重量訓練  Barbell Bench Press Free Weight Training
  • 跪姿划船自由重量訓練   Dumbbell Bent over Row Free Weight Training
啞鈴優點
  • 可以增加身體兩邊的平衡

    一般來說,右撇子則右手力量會比較大,左撇子反之。所以當啞鈴在練習的過程中可以加強到較弱的那一邊。

  • 安全性比槓鈴高

    在運動過程中,若重量太重,身體承受不住重量,只要將啞鈴往旁邊放,比較不會壓到身體。

  • 加強核心部位

    在進行兩手肌肉訓練時,需要協調身體不亂晃動,進而訓練到核心肌群。因此,做啞鈴訓練不是只有手在練,其他部位也是忙著施展更多力量。

槓鈴優點
  • 可以訓練到全身肌群

    槓鈴的動作,通常不是只靠手的力量,核心、臀部、腿部都得一起施力。全身肌肉幾乎都需要參與動作,例如、支撐、平衡、穩定、協同等等。像是槓鈴蹲舉、槓鈴硬舉、槓鈴臥推,就是很經典的三大健身必學招牌動作。這就是握推架或蹲舉架為何常常一位難求的原因。

  • 有效增加更多肌肉

    增肌訓練必需「增加重量」激活更多肌肉運動單位,破壞肌肉纖維達成微損傷,再補充營養和足夠的休息讓身體得到超補償也就是增加肌肉。槓鈴臥推會比啞鈴握推,更可以負荷更大的重量,讓全身肌肉獲得更多刺激。因此能更有效增加更多肌肉。

  • 爆發力最好的訓練器材

    肌力、爆發力是我們退化最多跟優先的肌肉種類,所以利用槓鈴的瞬間向上舉起的瞬間發力舉重動作,做出最大的力量和速度完成,可以強化身體生理機能外對於肌力及爆發力有顯著的提升,助於我們對抗身體老化。