重量訓練器材背景圖

重量訓練器材大致可分為兩大類

  • Machine固定式機械器材(胸推機、划船機、肩推機、史密斯…)
  • Cable繩索訓練機(滑輪下拉、大飛鳥Cable機)
  • 腿部外展機 Hip Abduction Machine
  • 坐姿划船 Cable Seated Close Row
  • 蝴蝶機 Butterflies
固定式機械器材優點
  • 軌道固定

    固定式機器通常軌道是固定的,比自由重量較適合初學者使用,為什麼呢?

    因為,固定式機械式器材它的設計上只需要依照個人的身型,作適當的調整,在坐姿、臥姿、俯姿的訓練動作上,提供訓練者身體的接觸較多的面積,來幫助訓練時的穩定性,介此在訓練的過程中,降低身體的代償,減少不必要的訓練傷害,固定的移動軌道,你只需要依照個人的訓練強度,做重量插槽的調整,了解這台機器所要訓練的特定肌群部位,操作過程符合力線方向(固定的移動軌道),感受訓練的目標肌群、保持呼吸(放鬆時吸氣用力吐氣)及隨時保持身體的穩定,便能提供較好及安全的訓練品質。

  • 安全性

    還有固定式機械式器材幾乎都設有安全裝置,所以,能降低訓練中發生危險的機率,比較適合健身房初學者使用,固定式機械器材的訓練還有一個非常重要的優點,在於你所使用的健身器材都是經過多年研發與專業認證所設計的,所以更符合人體工學, 對於運動強度和幅度的部分也更為精準,讓你較快速的掌握標準動作, 也更能提升目標肌群的訓練效益 。

Cable繩索訓練機優點
  • 沒有固定的軌道

    這是一種較進階的訓練機型,它沒有固定的軌道,身體的接觸面積也較少, 訓練時身體的穩定性要求較高,初學者在訓練上較不易掌握,但與固定式器材相比, 訓練時所啟動的肌群較多,對於要進階到FREE WEIGHT的訓練者,在這之前,這是不錯的選擇。