TRX背景圖

TRX懸吊訓練夠不夠?

隨著國人對於健康意識的抬頭,越來越多的人以各種形式開始規律的運動例如,參加健身房。然而真正的健康應該是包括體適能的各項要素如,肌(耐)力、心肺耐力、柔軟度、身體組成、平衡、協調與敏捷等,因此光是進行肌力的鍛鍊對於完整的體適能提升實則有所欠缺。為了彌補此一部份許多訓練系統與器材不斷的推陳出新,比如懸吊訓練系統。

傳統阻力訓練與懸吊訓練的差別?

為了追求訓練上的肌能效果,傳統的阻力訓練會針對各別肌群從事孤立化、重複性的練習,但人體的基本動作不是由單一關節控制、單一肌群參與甚至單一動作平面所能產生,而是涉及多關節、多肌群共同合作下產生的結果例如,蹲、提、推、拉、旋轉、平衡等,都是全身不同肌群(包含深、淺層肌肉)透過串聯與並聯的方式來產生。

從動力鏈的角度進一步說明,傳統阻力訓練的項目大多屬於開放鏈(Open kinetic chain,OKC)動作例如,四肢遠端未固定的臥推(Chest press)即是局部關節的單獨工作(指向心收縮),就功能性訓練大師Michael Boyle的觀點,在此情形下鍛鍊出來的肌力並不具備功能性,意即我們無法將此等極少數肌群與關節參與的開放鏈訓練中得到的效益遷移至更為重要的日常生活上。

相反的,懸吊式訓練(Suspension training)是一種獨特的訓練設計,參加者必須以各種形式將自身重量承載在遠端固定的四肢上,因此多數在懸吊系統上進行的訓練歸屬於閉鎖鏈(Close kinetic chain,CKC)動作。由於參加者需在懸吊系統的不穩定繩索上進行動作,所以全身的肌群包括核心都必須以不同的肌肉收縮型式參與其中,也由於繩索的設計,身體被允許可同時執行複合不同動作平面的動作,故懸吊式的訓練不只具備傳統阻力訓練的優點-增長肌力,還能提升身體的穩定性、協調性、核心能力及動作控制能力等;再者,閉鎖鏈的動作會有拮抗肌的參與,因此相較於開放鏈的傳統阻力動作而言,關節傷害的風險也來得較少也更貼近多數的生活中動作。

懸吊訓練系統的差異比較

懸吊訓練系統的應用依功能與目的性有眾多的類型,而在健身界最流行與普遍的就屬TRX以及AirFit。

  • Frank示範TRX
  • TRX側面示範
  • TRX側面示範
World Gym的TRX培訓課
  • 自身體重為負荷

    這些懸吊系統大多以自身體重為負荷,輔以身體支撐面積、支撐角度(槓桿)、支撐部位、動作速度來調整運動難度與訓練部位,使參加者不只透過運動達到燃脂的效果外,還能從中獲得全方位的能力提升(如穩定性、協調性、核心能力、動作控制、體能等),身體也因各部位的肌肉張力均衡發展的緣故而得到體態雕塑與調整的效果。

AirFit一對一私人教練課
  • 錨點為滑輪設計

    AirFit與TRX的設計相似,兩者最大的差異在於錨點的設計。AirFit的錨點為滑輪設計,這樣的好處在於可允許參加者做出更多的旋轉動作變化,甚至在水平面上複合其他平面動作的訓練,這樣的用意在於人體整體動作模式即是對角線模式;此外指導者也可在一次的反覆動作中結合不同的動作來貼近真實生活或運動表現模式例如,推、拉動作的結合,這些無論是對日常的動作執行或運動員的競技能力提升都有更大的效果。