健康知識

學好「羅馬椅」，翹臀、美背一次擁有！

羅馬椅是健身房的必備器材，主要是用來訓練臀肌和腿部肌肉，也是硬舉動作很棒的輔助訓練。羅馬椅髖伸做得好，可以練出翹臀和美背。但這動作看似簡單，卻很多人施力點和姿勢不正確，造成腰椎容易受傷、訓練效果變差。本篇要帶你一起來看看正確的動作技巧。

台灣地處亞熱帶，每到夏天動輒 30 度以上的高溫真的讓人凍袂條，加上時不時的午後雷陣雨，總讓人心煩意亂嗎？夏天只想躺在家中冷氣房裡追劇耍廢嗎？七分之二的探索精選了 8 個避暑活動，就算艷陽高照也不怕，快跟三五好友揪起來，一起來看看炎炎夏日可以做什麼吧！

「滑輪下拉時，闊背肌還沒感覺，前臂就已經沒力了。」相信這是許多健身新手的心聲，小編也曾經為此困擾呢！我們請到World Gym的明毅教官提供方法，幫大家找回背肌感受度，並告訴你怎麼操作能讓訓練效果更加倍。

臺灣運動風氣越來越興盛，從年輕人到銀髮族，越來越多人加入運動健身行列，而肌力訓練不只能改善體態，還能改善身體機能、降低罹患慢性病風險…等，推薦你3個銀髮族必學的肌力訓練。

啞鈴飛鳥看似簡單，但實際操作之後會發現並沒有想像中容易，如果不懂得控制，還可能有受傷的風險，我們會告訴你較為安全的替代方式，或是把啞鈴飛鳥加上「彈力帶」，讓練胸的效果更好。

髖屈肌是抬腳、彎腰都會運用到的重要肌群，卻時常被大家忽略，如果髖屈肌太緊繃或肌力不足，運動後容易導致腰痛、膝蓋痛，因此，平時一定要好好強化+放鬆，降低髖屈肌受傷的風險。