「肋骨外翻」導致胃凸、水桶腰，還會對健康造成危害！快用 5 招改善

肋骨外翻，讓你看起來胃凸、水桶腰，即使已經相當纖瘦，卻仍然覺得身材顯胖嗎？這不僅是美觀上的問題，更可能影響你的身體健康和運動效果。本篇文章分享 5 個方法幫助改善！

肋骨外翻其實是一種姿勢不良的問題，而肋骨外翻的姿勢問題會跟核心、軀幹穩定、呼吸是有相關的唷！除了一些先天的情況之外像是脊椎側彎，但在許多情況下，是可以透過矯正運動來改善的。

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肋骨外翻的原因

不當的姿勢
長期不良的坐姿或站姿，以或是不對的挺胸姿勢，可能會導致胸椎後凸或前凸的角度改變、腰椎前凸、骨盆前傾、這些都導致肋骨外翻。
肌肉失衡
不當的姿勢，肌肉群之間的失衡可能導致某些肌肉過度拉長，而其他肌肉則過度緊縮，而肋骨的下方，有腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌，這幾條我們所知的核心肌群所連結，如果這些核心肌群無力，就會拉不住肋骨，導致肋骨外翻的情況發生。
呼吸
不當的呼吸方式也會導致肋骨外翻，腹部肌群張力也不足的情況下，會讓肋骨過度外翻，而導致胸式呼吸比例較高。

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遺傳
脊椎側彎的問題會導致脊椎會有水平面的旋轉，因此脊椎側彎的個案會發現有一側的肋骨會較為凸出，這也會影響到呼吸擴張、肺活量、核心發力、軀幹穩定的問題。

肋骨外翻不僅會影響美觀，還可能對身體產生其他影響唷：

呼吸問題
前面有提到，腹部核心肌群張力不足（無力）的情況下，會拉不住肋骨，讓肋骨過度外翻，讓胸式呼吸比例較高，這樣會導致呼吸短淺、甚至代償用頸部呼吸，出現頭痛的問題。這會對日常活動和運動造成影響，也會造成其他健康疼痛問題。
骨骼肌肉問題
不當的姿勢改變了脊椎的弧度、以及肋骨外翻讓核心肌群不穩定的情況下，會導致常見的脖子痛、上、下背疼痛。長期的背部問題可能會影響生活，也會其他疼痛問題。而脊椎側彎的個案則建議需要接受脊椎側彎相關的矯正，側彎個案的評估、訓練以及矯正誘發會跟一般人不同。
焦慮
肋骨外翻可能影響呼吸的深淺，也會影響氣體灌流，過淺的呼吸會導致出現自律神經、焦慮、頭痛、頭暈等問題出現。

物理治療
找出導致肋骨外翻問題，藉由矯正誘發的方式來幫助改善，例如：皮拉提斯、動態神經穩定術、紅繩。
運動訓練
針對核心肌群運動，可以幫助改善姿勢和增強肌肉平衡。例如：死蟲式、熊爬式、側棒式...等動作，都是能夠幫助軀幹穩定的訓練。
姿勢調整
學習正確的坐姿、站姿，了解什麼是理想的姿勢有助於減輕軟組織的壓力，改善肋骨外翻的問題。
呼吸訓練
學習了解各種不同的呼吸方式幫助改善姿勢和減輕肋骨外翻狀況。進行深呼吸、冥想和橫膈呼吸也可以降低焦慮、減輕因呼吸而導致疼痛的問題。

可以先嘗試躺姿或坐姿，腰椎骨盆擺在中立位，雙手環住胸下方橫隔的位置，吸氣時下胸腔以及腹腔位置可以擴張均勻且肌肉有一定的張力彈性，不會感覺無力且使用到脖子能夠放鬆肩膀。在保持軀幹中立的位置，吸氣、吐氣的比例約為 1：2。
脊椎側彎矯正訓練
有脊椎側彎導致肋骨外翻的個案，需要透過脊椎側彎的相關矯正治療，改善水平面的旋轉，也能夠改善肺活量的問題。