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皮拉提斯 (Pilates)

皮拉提斯Pilates是由一位德國人喬瑟夫‧皮拉提斯(Joseph H. Pilates)所創立出來的運動,由他的姓氏命名。皮拉提斯生於1880年出生,從小就體弱多病,為了要強健體魄,因此彼拉提斯從小就四處學習體操、拳擊、健身等多項運動,希望可以找到強身健體的運動與方法;此外,他也積極鑽研東西方養身術,例如:東方的瑜伽、太極、坐禪,以及古希臘、羅馬的養生方法,透過這些學習,皮拉提斯在每個運動中,感受身體的每一個動作和肌肉控制,然後他將這些運動融合在一起,發展出皮拉提斯這套運動及皮拉提斯運動哲學。

在第一次世界大戰期間,皮拉提斯曾幫助許多受傷的士兵復健,得到良好效果。1923年,皮拉提斯移居到美國,並在紐約市立芭蕾舞團(New York City Ballet)的同一棟建築裡,成立一間工作室,由於在德國時與舞蹈界關係密切,皮拉提斯很自然的把他這套運動的技巧與法門介紹給美國的舞蹈與戲劇之都紐約,很快地,皮拉提斯運動在美國成功傳開,尤其是在舞蹈界。

皮拉提斯運動中,是透過:「專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢」六大原則,來讓身體很有效率地動著,而這六大原則時時存在彼拉提斯的每個動作中;這六大原則,是教導身體在核心穩定的基本要求下,力量由的核心帶動到的四肢,每個動作都在你可控制的範圍內運動,不做超過你的能力的伸展與動作範圍,動作的速度穩定而流暢,不忽快也不忽慢,每次呼吸都要均勻的一吐一收,讓肌肉的力量與柔軟度協調、平衡地訓練。

這並不只是練習一個一個的動作而已,更重要的是學習其中的動作原則,並把它融合在自己的動作習慣,在日常生活當中,也是皮拉提斯一直要傳遞的給大家健康的動作技巧的想法,希望練習者能反覆練習的動作及指令,帶進自己的動作習慣中,讓自己動的更輕盈,也減少自己骨骼關節的磨損與退化,而這些這些原則包括:

  1. 學習並練習維持脊椎骨盆的穩定與脊椎的延伸
  2. 配合呼吸,讓每個動作及每次呼吸更有效能
  3. 學習並練習肩帶的控制,有效率的活動肩、頸部
  4. 學習並練習平均地活動每一節脊椎
  5. 學習並練習脊椎骨盆與四肢在結構正確排列下的運動方式
  6. 學習並練習將上列動作技巧統合起來

所以當有規律的持之以恆的練習就可以預防骨質疏鬆、改善下背僵硬痠痛、矯正姿勢預防駝背且修飾體態讓脊椎健康。
 

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